《中国睡眠研究报告（2022）》日前发布。报告显示，2021年国人每天平均睡眠时长为7.06小时，64.75％的被调查者每天实际睡眠时长不足8小时，超过8小时的被调查者比例仅为7.97％。作为第一部全面反映中国睡眠状况的学术出版著作，《中国睡眠研究报告2022》由中国社会科学院社会学所联合喜临门睡眠研究院主编，中国睡眠研究会提供学术支持，由社会科学文献出版社出版，旨在唤醒国人对睡眠健康的认知，推动国人睡眠状况的改善。
十年间国人入睡时间晚了两个多小时
《中国睡眠研究报告2022》通过构建睡眠指数来分析我国居民的睡眠状况，主要从睡眠质量、睡眠信念和行为、睡眠环境三个维度测量。报告结果显示，国人睡眠指数得分为64.78分（百分制），仅略高于及格线。课题组介绍，其中，睡眠信念和行为指标仅54.73分，则反映出人们对睡眠状况的担心、对失眠等睡眠问题的认识不足以及对入睡时间的拖延。
报告显示，10年间，国人睡得越来越晚、起得越来越晚，同时睡觉时间也越来越少。10年来，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟，睡觉时长减少近1.5小时。
报告还显示，64．75％的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。影响唾眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等唾眠障碍的影响。课题组介绍，年轻人不受控制的手机使用会直接或间接地影响到睡眠质量，每日手机使用时长超过2小时会导致睡眠障碍。从人口学差异角度来看，年龄小、女性、受教育程度高、未婚民众的手机拖延睡眠行为相对较多。
专家建议践行“118”健康睡眠理念
为提高民众睡眠质量，《中国睡眠研究报告2022》号召全民践行“118”健康睡眠理念，即“11点睡觉，睡够8小时”，树立健康睡眠理念，掌握睡眠“主动权”。专家指出，“11点睡，睡够8小时”也代表一种规律的作息习惯，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床，有利于身心健康。
世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳在发布会上指出：“睡眠中重要的两个方面，一个是质量，一个是规律性，规律性并不是指任何时候睡够8个小时就行了，而是需要有一定的节律，要接近自然节律，就是日出而作，日落而息。晚上10点睡到早上7点，跟晚上3点睡到早上11点的睡眠质量是不一样的，在该起床的时候还在睡，实际上并不能解决你的睡眠问题。”
“本着推动全面健康睡眠的初心，2013年，我们创新推出《中国睡眠指数报告》，建立起首个对居民睡眠情况进行科学调研与评估的指标体系，也是关乎国人睡眠健康的一个公共项目。这次的报告，是我们连续9年发布的《中国睡眠指数报告》的全新升级版。”喜临门总裁杨刚介绍，“10年来，调查方式、调查主题、研究对象，都在与时俱进、求新求变，但我们的初心从未改变，那就是通过更全面、科学地了解睡眠，助力睡眠健康。”【来源：中国青年网】